Hadapi tekanan dan tantangan kehidupan modern lebih tenang dengan MINDFULLNESS

Pembuka 

APA ITU MINDFULLNEsS ?

Mindfulness adalah kemampuan untuk fokus pada saat ini atau situasi saat ini, tanpa menghakimi. Mindfullness melatih pikiran kita untuk menjadi lebih tenang dan sadar. Mindfulness bisa membantu kita menghadapi  rasa stres dalam sehari-hari dengan lebih baik.

Sejarah Mindfulness

Mindfulness didasarkan pada ajaran Hindu dan Buddha, khususnya dalam konsep "Sati." Ini termasuk perhatian, pengakuan dan kehadiran saat ini, dan dianggap sebagai cara pencerahan. Istilah "perhatian" itu sendiri adalah terjemahan lama "Saty." Terjemahan ini dilakukan pada tahun 1881 oleh Thomas William Lys David, seorang hakim Inggris di Sri Lanka.

Perkembangan perhatian di dunia barat sering dikaitkan dengan John Kabato Zinn, seorang profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Massachusetts pada akhir 1970 -an. Kabat-Zinn mempelajari ajaran filosofis Buddhisme ketika ia belajar di Massachusetts Institute of Technology1. Dia kemudian mempelajari praktik -praktik perhatian guru meditasi Buddhis Zen, Philip Kaplo, Master Zen Korea, Seung Saan Hengwon, dan para guru dari berbagai tradisi Buddha lainnya. 444 444 Pada tahun 1979, Kabato Zin membuka klinik pengurangan stres di Fakultas Kedokteran Universitas Massachusetts, mengadaptasi ajaran Buddha dengan "pengurangan stres berbasis perhatian" (MBSR), menghilangkan hubungan langsung antara pendidikan dan persepsi Buddhis. MBSR dikembangkan pada awal 1980 -an sebagai dasar untuk program mindfulness lainnya.

Mindfulness memasuki dunia barat dan dikembangkan di bidang psikologi sejak tahun 1970 -an, dan kemudian dikembangkan.

Tokoh -tokoh kunci Mindfulness  dalam sejarah  adalah:

- Thomas William Lys David:

Hakim Inggris Sri Lanka. Pada tahun 1881, ia mengidentifikasi istilah "perhatian" sebagai terjemahan terdekat dari konsep "satie" di Paris kuno.

- Jon Kabat-Zinn: Profesor

dari Fakultas Kedokteran Universitas Massachusetts mengembangkan "pengurangan stres berbasis perhatian" (MBSR) pada akhir 1970-an. Dia belajar ajaran Buddha selama studinya di Massachusetts Institute of Technology, dan belajar praktik perhatian guru meditasi Buddha, 

Philip Kaplo dan Master Zen Korea, Seung Saan Heng Kong, dan guru dari berbagai tradisi Buddhis. Kabat-Zinn

telah membuka klinik untuk mengurangi stres dalam program MBSR dalam kerangka ilmiah dan mengadaptasi ajaran Buddhis.

- Thich Nhat Hanh:

Seorang pemandu spiritual, penyair, aktivis perdamaian Zen yang dikenal karena ajarannya tentang perhatian dan kedamaian. Dia memimpin gerakan Buddha yang berdedikasi dan mendirikan desa Plum di Prancis sebagai pusat pelatihan Mindfulness.

- Philip Capro:

Seorang guru meditasi Buddha milik guru John Kabat Zain.

 - Sahn Haengwon: Dia juga seorang guru untuk

 Master Zen Korea dan Jon Kabat-Zinn.

Manfaat 

Mengurangi stres

mindfullness membantu kita kembali ke momen sekarang, mengurangi kecemasan dan meningkatkan perasaan tenang.

Meningkatkan fokus

mindfulness membuat kita untuk fokus pada momen sekarang dan mengurangi hal lain diluar momen ini

Menjaga emosi

mindfulness membantu kita mengenali emosi kita sehingga kita dapat merespons situasi dengan lebih bijaksana dan menghindari reaksi impulsif.

APA ITU stresS ?

Stres adalah reaksi alami tubuh kita terhadap tekanan. Semua orang pernah mengalami stres, termasuk remaja. Stres bisa berdampak positif atau negatif, tergantung bagaimana kita menanggapinya. Stres positif disebut eustress, sedangkan stres negatif disebut distress.  Maka penting bagi kita untuk belajar mengelola stres agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari

TANDA-TANDA STRESS

Sulit tidur

Mudah marah

Sakit kepala

PENYEBAB STRESS

Sekolah (Stress akademik)

Teman (Masalah pertemanan)

Keluarga (Masalah keluarga)

Dll

TEKNIK MINDFULLNESS

Teknik mindfullness yang dapat dilakukan untuk mengurangi stress yaitu dengan melakukan pernapasan dalam, meditasi singkat, dan memperhatikan lingkungan sekitar.

Mindfulness tidak hanya membantu kita mengatasi stres, tetapi juga memberikan banyak manfaat positif lainnya. Dengan mempraktikkan mindfulness secara teratur, kita bisa menjadi individu yang lebih bahagia dan sukses. Mindfullness juga dapat meningkatkan prestasi belajar, memperbaiki hubungan dengan orang lain, dan meningkatkan rasa percaya diri

mindfulness efektif

berlatih bersama

Jadwalkan waktu untuk berlatih mindfulness

Menetapkan waktu khusus untuk melakukan teknik minfullness

Cari tempat yang tenang

Cari tempat yang tenang supaya tidak terdistraksi oleh hal yang mungkin dapat mengganggu fokus

Mengajak teman untuk melakukan bersama

Tantangan  melakukan MINDFULLNESS 

Termasuk kurangnya akses, batas waktu, pemasaran, adaptasi budaya, dan kurangnya bukti ilmiah.

- Akses ke program mindfulness sering terbatas pada individu di negara -negara maju, dan orang -orang di negara -negara berkembang sering tidak memiliki peluang yang sama.

- Tekanan akademik dari waktu yang terbatas dan pembelajaran perhatian membutuhkan waktu lebih lama dari metode pengajaran tradisional. Itu sebabnya guru mengalami depresi untuk melengkapi materi sesuai dengan kurikulum yang ketat. Siswa juga berjuang untuk menghabiskan waktu untuk pelatihan mindfulness karena pembatasan sementara.

- Kurikulum dan Kurikulum Standar Struktur Pendidikan yang Ketat. Ini sering tidak menyediakan ruang yang cukup untuk menerapkan pendekatan fleksibel seperti pembelajaran penuh perhatian .

- Perhatian komersialisasi sebagai produk komersial menimbulkan kekhawatiran tentang mengurangi esensi asli dari praktik ini5.

Adaptasi budaya mindfulness dalam berbagai konteks budaya adalah sebuah tantangan.

-Kurangnya bukti ilmiah yang kuat karena kurangnya bukti ilmiah dalam beberapa pendekatan perhatian umum juga merupakan tantangan.

MINDFULLNESS

digunakan dalam program kesehatan masyarakat untuk mengurangi stres, meningkatkan manajemen emosi dan menjaga kesehatan mental. 

Berikut adalah beberapa contoh: 

Mengurangi stres pada ibu:

Pelatihan mindfulness harus memberikan keterampilan praktis untuk menangani tekanan dan konflik dan empati dan komunikasi yang lebih baik. Penelitian menunjukkan bahwa pelatihan mindfulness efektif dalam mengurangi tingkat stres ibu dan meningkatkan manajemen emosional, yang dapat menciptakan lingkungan yang lebih positif bagi keluarga. Program mindfulness dapat digunakan sebagai strategi pencegahan untuk mengobati stres dan emosi yang berkontribusi pada sumur mental dan fisik individu.

Mengatasi rasa takut pasien:

Penggunaan perhatian dalam praktik klinis seperti psikolog, psikiater, rumah sakit, dan banyak lagi. Penggunaan terapi audio untuk perhatian satu minggu pada pasien yang menjalani operasi dapat membantu mengatasi kecemasan, mengurangi rasa sakit dan komplikasi pasca operasi, dan memperpendek durasi perawatan di rumah sakit.

Intervensi Perawat:

Intervensi berbasis perhatian telah terbukti efektif dalam mengurangi stres dan depresi pada perawat. Praktik mindfulness seperti manajemen stres, pendidikan mental, musik santai, pernapasan, yoga, meditasi, pengurangan stres, dan pemindaian tubuh secara efektif mengurangi depresi dan stres di departemen keperawatan.

Program untuk Kesehatan Mental:

Kelompok keluarga yang sehat dapat merangkul perhatian sebagai bagian dari program kesehatan mental mereka dan menciptakan ruang bagi ibu untuk saling mendukung dalam desain emosi dan kesehatan mental yang lebih baik.

Tema terinspirasi dari : Alfia Nur Azmi

Editor amatir : Kisto

kisto dhot sait

Mencoba untuk memaknai arti kehidupan yang penuh mimpi panjang setiap harinya

Bagikan Artikel ini