resep ampuh untuk membentuk tubuh yang ideal

Buatlah latihan sebagai liburan. Jika Anda memandang latihan sebagai tugas, kegiatan itu akan menjadi suatu tugas. Menurut Sidbury, kebanyakan Miss Universe yang menjadi kliennya setengah mati sibuk sampai pada “training seperti relaksasi bagi mereka sebagai suatu cara untuk beristirahat di sela-sela semua penampilan mereka.” Cara apa lagi yang lebih baik untuk melepaskan diri dari pekerjaan sehari-hari yang berat daripada menyalakan iPod dan mengekspresikan sisi olahragawan dalam diri Anda?

Kreatif. Gampang sekali untuk merasa terintimidasi dengan beragamnya alat-alat kebugaran yang ada di luar sana (ada yang mau mencoba stability ball?). Namun, paksa diri Anda untuk mencoba sebanyak mungkin alat. “Kalau Anda selalu joging,” kata Sidbury, “beri tulang sendi Anda istirahat dan loncatlah ke bangku sepeda atau ambil seutas tali untuk melompat.” Anda tak hanya akan meredam rasa bosan, namun Anda juga akan menantang tubuh dengan cara baru. Ini resep ampuh untuk melawan situasi menyebalkan ketika berat badan tak juga berkurang.

Lakukan olahraga intensitas tinggi dan rendah secara bergantian. Ketika James meminta Jennifer Hawkins (Australia, Miss Universe 2004) naik ke treadmill, ia meminta Jennifer untuk melakukan kombinasi berjalan dan joging. Keunggulan latihan selang-seling seperti ini adalah memperlambat tempo latihan setiap beberapa menit sekali dan mencegah kelelahan timbul sehingga Anda bisa berlatih lebih lama daripada yang sanggup Anda lakukan jika Anda hanya berjoging saja sepanjang waktu. Dan ini amat baik bagi metabolisme Anda.

Jangan lakukan yang satu tanpa yang lainnya. Kita berbicara tentang latihan kardio dan kekuatannya. Latihan yang membuat Anda kehabisan napas (joging, jalan cepat, mendaki tangga, bersepeda) penting untuk kesehatan jantung dan untuk membakar kalori secara instan. Namun, jangan melupakan latihan kardio dan kekuatan (yoga, Pilates, dambel, dan latihan beban lainnya), yang menguatkan dan mengencangkan lengan, kaki, perut, dan punggung Anda. Semakin banyak massa otot tak berlemak (lean muscle mass) yang Anda miliki, semakin tinggi resting metabolism Anda (jumlah kalori yang Anda bakar ketika Anda bersantai di depan TV).

Ketahui bahwa olahraga bukan harus seluruhnya atau tidak sama sekali. Terlalu lelah untuk melakukan seluruh sesi olah tubuh Anda? Daripada melewatkan gym sama sekali, cobalah menyelesaikan separuh dari sesi rutin yang Anda lakukan. Sedikit bergerak lebih baik daripada tidak sama sekali. Dan lagi, begitu Anda masuk ke dalam latihan yang biasa Anda lakukan, mungkin saja Anda tak bisa berhenti!

Bawa olahraga itu bersama Anda. Untuk memastikan bahwa klien mereka yang merupakan pemenang pemilihan Miss Universe tidak kehilangan momentum saat mereka sedang bepergian (yang boleh dibilang sepanjang waktu), James dan Sidbury mengajarkan kepada mereka bagaimana memakai pita latihan (exercise band), tali untuk melompat, dan bahkan perabotan hotel sebagai gym sementara. Apalagi, kebanyakan hotel memiliki ruangan olahraga yang cukup menyenangkan, dan untungnya biasanya kosong.

Jangan kurang minum air putih

Selain untuk mencegah terjadinya dehidrasi yang dapat menyebabkan kelelahan, pusing kepala dan ketidakmampuan untuk berpikir jernih, banyak minum air putih dapat mencegah Anda untuk makan dalam porsi besar. Bagi wanita yang sedang diet, sangat dianjurkan untuk minum lebih dari 8 gelas air putih sehari. Mungkin sepertinya hal ini sulit, namun jika Anda melakukannya secara teratur, Anda dapat memetik manfaat besar dari kebiasaan yang baik ini. Minumlah segelas air ketika bangun tidur di pagi hari, kemudian minum lagi segelas setelah selesai mandi atau setiap kali ke kamar mandi. Minum segelas air putih ketika makan siang dan segelas lagi ketika makan malam. Menjelang tidur, jangan lupa untuk minum lagi segelas air putih. Minum terlalu banyak air akan membuat perut terlihat gendut? Tidak! "Meskipun air sering dianggap menyebabkan perut kembung, minum lebih banyak air justru dapat 'membilas' natrium dari tubuh, dan mengurangi perut kembung," ujar Jeff Hampl, Ph.D., R.D., peneliti nutrisi di Universitas Arizone.

Cara mudah mengetahui apakah Anda cukup minum air adalah dengan memeriksa warna dan jumlah urin Anda. Apabila warnanya kuning pucat dan volumenya banyak, berarti minum Anda cukup. Sebaliknya bila warna urin gelap, jumlahnya sedikit, dan Anda merasa haus terus-menerus. Kiat berikut ini bisa dilakukan agar tetap cukup minum.

- Minum setidaknya 8 gelas air sehari. Minuman yang mengandung sedikit kalori, kafein, dan sodium, termasuk teh herbal, adalah yang terbaik. Hindari minuman bersoda atau sup yang mengandung banyak garam. Anda dapat memenuhi kebutuhan air apabila mengonsumsi makanan berair seperti buah, sayur, atau kuah sayur.

- Hindari minuman bersoda. lni lebih mudah membuat perut Anda kembung karena karbon dioksida dalam busa soda tersebut menghasilkan gas.

- Perhatikan asupan alkohol dan kafein. Keduanya merupakan diuretik alami. yang meningkatkan buangan air melalui urin dan tidak mampu mengganti cairan tubuh seefektif air putih, jus, dan minuman bebas alkohol/kafein.

kisto dhot sait

Mencoba untuk memaknai arti kehidupan yang penuh mimpi panjang setiap harinya

Bagikan Artikel ini