Kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung, namun ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengelola kadar kolesterol tinggi. Berikut adalah beberapa tips

TIPS MANAJEMEN TUBUH AGAR TERHINDAR DARI KOLESTROL TINGGI

1. Makan makanan yang menyehatkan jantung

Makan makanan yang menyehatkan jantung dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol. Mengurangi konsumsi lemak jenuh yang terdapat pada daging merah dan produk susu penuh lemak dapat menurunkan kolesterol LDL , kolesterol "jahat".

Beberapa makanan yang sehat untuk jantung antara lain : 

- Buah-buahan dan sayur-sayuran : terdapat kandungan berbagai jenis antioksidan yang memiliki khasiat yang baik untuk membantu melindungi jantung.

- Ikan berlemak, seperti salmon dan tuna : mengandung omega-3 yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan jantung.

- Biji-bijian utuh, seperti oatmeal dan gandum murni: mengandung serat dan nutrisi yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

- Lemak sehat, seperti minyak zaitun dan alpukat: mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

- Bawang putih : mengandung senyawa yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

- Kacang-kacangan, seperti kacang tanah, kacang almond, dan kenari: mengandung serat, protein, dan lemak sehat yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

-  Buah beri, seperti stroberi dan blueberry: mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung.

- Cokelat hitam: mengandung flavonoid yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.

- Tomat: mengandung likopen yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

- Tahu : mengandung protein nabati dan serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Sedangkan beberapa makanan yang sebaiknya dihindari atau dibatasi konsumsinya untuk menjaga kesehatan jantung antara lain makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans, garam, dan gula berlebihan.

2. Berolahraga secara teratur: 

Olahraga dapat meningkatkan kadar kolesterol dengan meningkatkan kolesterol HDL , kolesterol "baik". Aktivitas fisik sedang dapat membantu, dan Anda dapat berolahraga hingga setidaknya 30 menit olahraga lima kali seminggu atau olahraga aerobik berat setidaknya selama 20 menit tiga kali seminggu

Olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. The American Heart Association merekomendasikan latihan aerobik yang berulang dan bekerja pada beberapa kelompok otot setidaknya selama 30 menit lima sampai tujuh kali per minggu untuk mengurangi kolesterol.

- Jalan kaki, joging, lari, bersepeda, berenang, dan angkat beban adalah beberapa olahraga yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol

- Olahraga intensitas sedang meningkatkan kolesterol HDL "baik", yang membantu menghilangkan kolesterol LDL "jahat" dari tubuh Anda

- Disarankan juga untuk meningkatkan intensitas dan frekuensi latihan secara bertahap jika kadar kolesterol tingg

- Secara keseluruhan, berolahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol

3. Baca label nutrisi

Hindari lemak trans, yang ditemukan di banyak makanan olahan. Pilih daging dengan sedikit lemak jenuh, seperti ikan atau ayam.

Cara membaca label nutrisi pada produk makanan atau minuman kemasan adalah sebagai berikut :

- Perhatikan takaran penyajian dan jumlah sajian pada kemasan

- Cek kalori total persajian pada label nutrisi

- Perhatikan jumlah kalori dari lemak

- Perhatikan kandungan protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral pada produk

- Pastikan memperhatikan jumlah sajian dalam satu kemasan dan apakah ukuran sajiannya sesuai dengan yang direkomendasikan

- Jangan terjebak pada istilah yang ambigu seperti "rendah lemak" atau "rendah gula" karena belum tentu produk tersebut rendah kalori

- Baca dengan seksama dan perhatikan detail yang tertera pada label nutrisi

Dengan membaca label nutrisi dengan benar, kita bisa mengetahui kandungan nutrisi dan kalori yang terkandung dalam produk kemasan tersebut. Hal ini sangat penting untuk memastikan bahwa asupan nutrisi yang kita konsumsi sesuai dengan kebutuhan tubuh kita.

4. Mengisi serat: 

Makanan seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan kaya akan serat larut, yang mencegah tubuh Anda menyerap kolesterol. Mengonsumsi lebih banyak serat juga membuat Anda merasa kenyang, jadi Anda tidak akan terlalu menginginkan makanan ringan

5. Masak untuk menurunkan kolesterol:

Rencana makan yang menyehatkan jantung dapat membantu mengelola kadar kolesterol tinggi. Memasak dengan minyak yang lebih sehat seperti minyak zaitun, dan menghindari gorengan, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol

• Makan ikan: Makan ikan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon, makerel, dan herring, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

• Pilih minyak zaitun: Memasak dengan minyak zaitun sebagai pengganti mentega atau lemak lainnya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol

• Menjadi gila: Makan kacang-kacangan, seperti almond, kenari, dan kacang tanah, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL

• Bersantai: Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol, jadi mencari cara untuk mengelola stres dapat membantu. Teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol

• Berhenti merokok: Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol HDL, kolesterol "baik", dan meningkatkan kadar kolesterol LDL, kolesterol "jahat". Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol

• Bekerja dengan tim perawatan kesehatan Anda: Anda dan tim perawatan kesehatan Anda dapat bekerja sama untuk mengelola kadar kolesterol tinggi. Diskusikan rencana perawatan Anda secara teratur, dan bawalah daftar pertanyaan dan masalah ke janji temu And

kisto dhot sait

Mencoba untuk memaknai arti kehidupan yang penuh mimpi panjang setiap harinya

Bagikan Artikel ini